Wie man Bauch und Taille schlank macht . Die beiden Arten von Bauchfett. Jeder hat Bauchfett, auch solche mit einem sogenannten Waschbrett. Ohne Fett am Bauch würdest du nicht überleben. Wussten Sie, dass es zwei Arten von Bauchfett gibt?
Fett im Magen (Unterhautfett): Dieses Fett befindet sich zwischen der Haut und den Muskeln. Sie können es greifen und es fühlt sich glatt an.
Fett im Bauch (Organfett): Dieses Fett befindet sich um wichtige Organe wie Herz, Lunge, Magen und Leber. Organfett wird auch als viszerales Fett bezeichnet.
Ihr Körper braucht Organfett, um externe Schocks zu absorbieren und Hormone zu produzieren. Aber zu viel Organfett ist ungesund und drückt den Bauch raus. Dadurch sieht dein Bauch dicker aus.
Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, riskieren Sie seine gefährlichen Auswirkungen. Denken Sie an Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Auch schlanke Menschen mit zu viel organischem Fett haben ein höheres Risiko für diese Krankheiten. Zusammenfassung : Zu viel Organfett und Unterhautfett lassen Ihren Bauch fett aussehen.
Die Ursache für einen dicken Bauch
Sobald Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, beginnen Sie, Fett zu speichern. Wo Sie diese speichern, wird zum Teil durch Ihre Gene bestimmt. Aber nicht 100%. Sie haben die Kontrolle darüber, ob Sie Bauchfett zunehmen (oder verlieren).
Eigentlich ist es ganz einfach: zu viele Kalorien und Stress führen dazu, dass Ihr Körper zusätzliches Bauchfett produziert.
Ursache 1: zu viele Kalorien
Wenn du auf dem Bauch abnehmen möchtest, ist es wichtig, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du zu dir nimmst. Dies gilt für die Gewichtsabnahme im Allgemeinen, einschließlich der Gewichtsabnahme am Bauch. Indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, nutzen Sie Ihre (Bauch-) Fettspeicher und sorgen so dafür, dass Sie abnehmen.
Sie können dies auf zwei Arten tun:
- Weniger Kalorien verbrauchen (mit der Ernährung)
- Mehr Kalorien verbrauchen (mit Sport)
Beim Abnehmen von Bauchfett geht es darum, anders zu essen, nicht weniger. Indem Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Fette, Proteine und gesundes Gemüse essen, werden Sie satt und aktivieren die Fettverbrennung (was Ihnen einen flacheren Bauch verleiht).
Dass Nein es bedeutet, dass Sie hungern müssen. Mit dem wöchentlichen Anti-Bauchfett-Menü in diesem Artikel können Sie schnell Bauchfett verlieren, ohne hungrig zu sein.
Kohlenhydratarme Ernährung am effektivsten gegen Bauchfett
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen ist.
Tatsächlich sind Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät verbrennt mehr Bauchfett als bei normaler Ernährung (Nachweis: Studie 1 , Studieren 2 , Studie 3 ). Später in diesem Artikel kannst du lesen, wie man kohlenhydratarm isst, um Bauchfett zu verbrennen.
Ursache 2: Stress!
Wenn Sie Stress haben, produziert Ihr Körper eine große Menge des Hormons Cortisol. Es überrascht nicht, dass Cortisol auch genannt wird Stresshormon . Möglicherweise haben Sie auch einen erhöhten Cortisolspiegel aufgrund von zu wenig Schlaf oder einer ungesunden Ernährung.
Cortisol sorgt dafür, dass Sie Fett in Ihrem Magen speichern ( Quelle ). Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Frauen ein starker Zusammenhang zwischen Stress und Bauchfett besteht. Frauen mit viel Bauchfett sagen auch, dass sie in ihrem Leben viel Stress haben ( Quelle ).
Forscher aus Yale Universität sie haben etwas Interessantes entdeckt. Sie fanden heraus, dass Cortisol auf zwei Arten dick macht.
- Ein hoher Cortisolspiegel führt dazu, dass Ihr Körper überschüssige Kalorien als Fett in Ihrem Magen speichert.
- Cortisol steigert Ihren Appetit, wodurch Sie sich hungriger und oft schmackhafter fühlen.
Dadurch entsteht ein Teufelskreis, in dem Sie weiter essen und Fett in Ihrem Magen speichern. Dies ist die Kettenreaktion von Cortisol:
- Durch Stress (und damit viel Cortisol in deinem Körper) sehnst du dich immer wieder nach etwas, während du in Wirklichkeit schon satt bist.
- Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper benötigt.
- Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert.
- Das Cortisol in Ihrem Körper schickt dieses zusätzliche Fett in erster Linie an Ihren Magen.
- Das Fett in Ihrem Magen sammelt sich an und Sie werden nicht abnehmen (weil Sie ständig hungrig sind und weiter essen).
Wie Sie lesen können, macht es Cortisol sehr schwierig, Bauchfett zu verlieren. Aber ein zu hoher Cortisolspiegel hat noch viele weitere unangenehme Nebenwirkungen, die eine Gewichtsabnahme erschweren. Beispiele hierfür sind der Verlust von Muskelmasse und die Entwicklung von Schilddrüsenproblemen. Gründe genug, das Hormon Cortisol zu senken.
Ein hoher Cortisolspiegel kann zu mehr Bauchfett und einem gesteigerten Appetit führen.
Die Lösung: die Bauchfettverbrennung aktivieren
Wie Sie lesen können, ist die Bildung von Bauchfett nicht nur eine Frage des Überessens. Um Bauchfett zu verlieren, geht es also nicht nur darum, weniger zu essen. Sie müssen auch das Hormon Cortisol reduzieren. Wenn Ihr Cortisolspiegel niedrig bleibt, kann Ihr Körper die „Türen“ zu den Fettzellen in Ihrem Bauch öffnen und das Fett dort verbrennen.
Im nächsten Teil dieses Artikels erfahren Sie, wie bauchfett verlieren An drei einfache Schritte . Alles, was Sie für den Anfang benötigen, finden Sie unten (einschließlich der Wochenkarte, der Einkaufsliste und Tipps zur Senkung Ihres Cortisolspiegels).
Lasst uns beginnen!
So senken Sie den Bauch: der 3-Schritte-Plan
Dies ist ein 3-Stufen-Plan, mit dem Sie die Fettverbrennung in Ihrem Bauch aktivieren. Das ist der Plan:
- Schritt 1: Vermeiden Sie schlechte Ernährung
- Schritt 2: Essen Sie die richtigen Lebensmittel
- Schritt 3: Cortisol . reduzieren
Es gibt nur einen Weg, Fett loszuwerden: indem man es verbrennt. Deshalb lernst du in den Schritten 1 und 2, welche Lebensmittel du am besten vermeiden kannst und welche Lebensmittel du essen solltest, damit du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst. Mit diesem Plan verbrennen Sie auf gesunde Weise Fett und werden nicht hungern.
Der dritte Schritt besteht darin, den Cortisolspiegel in Ihrem Blut zu senken, sodass Sie hauptsächlich Bauchfett verbrennen. Beginnen wir mit Schritt 1!
Schritt 1 Abnehmen Bauch: Vermeiden Sie schlechte Ernährung
Ob Sie abnehmen oder zunehmen, wird zu 80 % durch die Ernährung und nur zu 20 % durch Sport und Bewegung bestimmt. Um Bauchfett zu verlieren, ist es am wichtigsten, die richtige Nahrung zu sich zu nehmen. Bewegung und Sport sind erlaubt, aber nicht vorgeschrieben.
Der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Fettverbrennung zu beschleunigen, ist eine kohlenhydratarme Ernährung.
Wie Sie bereits gelesen haben, ist eine kohlenhydratarme Ernährung sehr effektiv gegen Bauchfett ( Quelle ).
Die Quintessenz ist, dass ich aufhöre zu essen einfache Kohlenhydrate . Einfache Kohlenhydrate sind die schlechten Kohlenhydrate. Sie führen dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigt. Dies erhöht auch Ihr Insulin. Insulin ist das Hormon, das die Zellen dazu anregt, Fett zu speichern und die Fettverbrennung zu stoppen. Und das willst du nicht!
Nachfolgend finden Sie die Produkte, in denen Sie die einfachsten Kohlenhydrate finden. Vermeiden Sie sie, wenn Sie die Ansammlung von Bauchfett vermeiden möchten:
- Zucker
- Erfrischungsgetränk
- Süßigkeiten und Schokolade
- Cracker
- Kuchenladen
- Chips
- Eis
- Fruchtjoghurt und Joghurtgetränk
- Weißbrot
- Weiße Paste
- weißer Reis
- wickelt sich ein
- Müsli und Cruesli
- Lebkuchen
Sie können immer noch Kohlenhydrate essen, aber nur die richtige Art: komplexe Kohlenhydrate. Diese lassen den Blutzucker weniger schnell ansteigen und verhindern die Bildung von Bauchfett ( Quelle ).
In der Einkaufsliste, die Sie hier herunterladen können, finden Sie eine umfangreiche Liste mit Produkten, die Sie sicher essen können und die die Produktion von Bauchfett verhindern. Zusammenfassung : Das Verbrennen von Bauchfett erfolgt durch Eliminieren aller einfachen Kohlenhydrate (Zucker, Gebäck, Weißbrot, weißer Reis usw.) aus Ihrer Ernährung. Komplexe Kohlenhydrate sind erlaubt.
Schritt 2 Abnehmen Bauch: Essen Sie die richtige Nahrung
Indem Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennen muss. So fängt man an Bauchfett zu verbrennen. Nachfolgend lesen Sie, was Sie essen sollten, um die Fettverbrennung anzuregen.
Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen
Sie verbrennen Bauchfett, indem Sie Gemüse, Fett und Protein essen. Durch den Verzehr dieses Lebensmittels verbrennen Sie schneller hohes und niedriges Bauchfett.
Die praktische Lebensmittelliste (siehe unten) zeigt, welche Lebensmittel wirklich helfen, Bauchfett zu verbrennen. Die Produkte auf dieser Liste helfen Ihnen auf zwei Arten beim Abnehmen auf dem Bauch:
- Sie verhindern, dass sich Fett im Magen ansammelt.
- Sie sorgen dafür, dass Ihre Fettverbrennung eingeschaltet ist
Liste der Anti-Bauchfett-Lebensmittel
Gemüse:
- Spinat
- Kopfsalat
- Endibia
- Tomaten
- Gurke
- Radieschen
- Paprika
- Zucchini
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Kohl
- Grüne Bohnen
- Rosenkohl
- Kürbis
- Bok Choi
- Karotte
Protein:
- Eier
- Hüttenkäse
- griechischer Joghurt
- Hüttenkäse
- Lachs
- Hering
- Kabeljau
- Meise
- Sardinen
- Miesmuscheln
- Garnelen
- Mageres Fleisch
- Hähnchen
- Hülsenfrüchte: Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kidneybohnen, Saubohnen, Kichererbsen
- Tempeh
Fette:
- Walnüsse
- Saat
- Nuggets
- Avocado
- Natives Olivenöl extra
- Kokosöl extra vergine
Komplexe Kohlenhydrate (in Maßen*):
- Obst (ein bis zwei Portionen täglich)
- Haferflocken
- Andenhirse
- Alforfon
- Kartoffel
- Unpolierter Reis
* Diese Kohlenhydrate sind gesund und halten deinen Blutzucker niedrig, aber du kannst nicht unbegrenzt essen. Achten Sie darauf, eine kleine Portion dieser Produkte zu sich zu nehmen. Iss eine Portion die Größe deiner Faust Bei jeder Mahlzeit.
Extra: Einkaufsliste mit über 120 Produkten zum Verbrennen von Bauchfett
Ich habe eine umfangreiche Einkaufsliste entwickelt, die Sie kostenlos herunterladen können. Ein guter Start ist die halbe Miete!
Die Einkaufsliste gegen Bauchfett kann hier als pdf heruntergeladen werden. Zusammenfassung : Bauchfett wird durch den Verzehr von mehr Gemüse, Eiweiß und Fett verloren. Dies hält den Blutzucker niedrig und verbrennt Bauchfett.
Schritt 3 Bauch abnehmen: Cortisol senken
Cortisol heißt Stresshormon , aber es könnte auch das Bauchfetthormon genannt werden. Senken Sie Ihr Cortisol und aktivieren Sie so die Fettverbrennung im Magen.
Um Bauchfett zu verbrennen, befolgen Sie so viele der folgenden Tipps wie möglich. Diese Spitzen öffnen die „Tore“ für Fettzellen im Magenbereich, wodurch Fett freigesetzt und verbrannt werden kann.
Tipp 1: Reduziere Stress in deinem Leben
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Wenn Sie sich entspannen, sinkt die Belastung Ihres Körpers ebenso wie Ihr Cortisol. Dies verringert auch Ihren Appetit und kann Bauchfett verbrennen ( Quelle ).
Tipp 2: 8 Stunden am Tag schlafen
Schlafmangel erhöht deinen Cortisolspiegel. Schlafen Sie also 8 Stunden am Tag, um Bauchfett schneller zu verbrennen.
Tipp 3: Essen nach Einkaufsliste
Das heißt: Low Carb und gesund. Laden Sie hier die komplette Einkaufsliste gegen Bauchfett herunter. Es ist für die Leser dieses Artikels kostenlos.
Tipp 4: Vermeiden Sie Alkohol
Menschen, die Alkohol trinken, haben ein höheres Risiko, viel Bauchfett zu haben ( Quelle ). Trinken Sie vorzugsweise keinen Alkohol. Wenn Sie ein Glas trinken möchten, trinken Sie maximal zwei kleine Portionen und trinken Sie viel Wasser.
Warum Bauchmuskelübungen nicht funktionieren
Der größte Mythos über die Gewichtsabnahme im Bauch ist, dass Bauchmuskelübungen Bauchfett verbrennen. Die Wahrheit : das Bauchmuskelübungen funktionieren nicht. Sie können lokal kein Fett verbrennen. Sie verbrennen Fett aus allen Teilen Ihres Körpers.
Sie können sich Ihre Muskeln und Ihr Fettgewebe als zwei Menschen vorstellen, die nicht die Sprache des anderen sprechen. Was auch immer die Muskeln tun, das Fett um sie herum reagiert nicht. Fett „spricht“ nur mit Hormonen und du kontrollierst sie mit deiner Ernährung.
Da deine Muskeln nichts darüber zu sagen haben, wo du Fett verbrennst, werden Bauchübungen dir nicht helfen, Bauchfett zu verbrennen.
Werden die Bauchmuskeln dick?
Bauchmuskelübungen stärken deine Bauchmuskeln und verbessern deine Haltung. Übermäßige Bauchübungen können jedoch Ihr Ziel, einen flachen Bauch zu haben, behindern. Wenn du deine Muskeln trainierst, werden sie stärker und größer. Und dann weitet sich dein Bauchbereich.
Machen Sie Bauchübungen, um Ihre Bauchregion zu straffen, aber verwenden Sie sie nicht als Fettverbrennungsübung. Wenn Sie Bauchübungen machen, trainieren Sie alle anderen Muskelgruppen mit der gleichen Intensität.
Sport, der hilft, Bauchfett zu verbrennen
Übungen um den Bauch abzusenken. Wenn Sie sich gesund und kohlenhydratarm ernähren, müssen Sie nicht trainieren, um auf dem Bauch abzunehmen. Indem Sie die richtigen Lebensmittel essen und Stress reduzieren, tun Sie mehr als genug, um Bauchfett zu verbrennen.
Du magst Sport oder möchtest einfach nur auf dem Bauch abnehmen? Wir haben also einen Tipp, mit dem Sie die Fettverbrennung im Bauch ankurbeln können!
Der Sport, mit dem du Bauchfett verbrennst
Ein neuer effektiver Weg, um schnell Fett zu verbrennen, ist HIIT, oder Hochintensives Intervalltraining . Dieses Wort auf Englisch kann als High Intensity Interval Training übersetzt werden. Das bedeutet: explosiver Sport für kurze Zeit, in Intervallen. Wirklichkeit: Mit 20 Minuten intensivem Training verlierst du mehr Bauchfett, als wenn du lange auf dem Laufband gestanden hättest!
Wissenschaftliche Forschung ( Quelle ) hat gezeigt, dass HIIT sehr effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett ist. Eine andere Studie ( Quelle ) zeigt auch, dass durch dreimaliges HIIT-Training pro Woche anstelle von normalem Cardio ( wie Laufband oder Ellipsentrainer), Sie:
- Verbrennt deutlich mehr Fett
- Deutlich mehr Bauchfett verlieren
Bei HIIT verbrauchen Sie mehr Muskelfasern, produzieren mehr Fettverbrennungshormone (Testosteron und Wachstumshormon) und Ihre Fettverbrennung hält länger an. Auch lange nach dem Training verbrennst du weiterhin zusätzliche Kalorien, weil dein Stoffwechsel beschleunigt ist.
HIIT-Trainingsplan
- Aufwärmen: 3 Minuten joggen oder Seilspringen
- Training (4 bis 8 Mal wiederholen):
- 20 Sekunden Sprint / Knieheben / Twist (auf dem Fahrrad) / Springseil *
- 40 Sekunden Pause - Abklingzeit: 2 Minuten joggen
* Laufen oder Seilspringen tut Ihrem Körper nicht gut? Laufen Sie dann 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann jedes Mal 40 Sekunden lang aus.
Die Gefahr, zu viel Sport zu treiben
Nicht alle Sportarten sind gut, um Bauchfett zu verbrennen. Wenn Sie zu viel, zu oft und zu hart trainieren, reagiert Ihr Körper mit der Produktion von zusätzlichem Cortisol. Und Sie haben gerade erfahren, was dies verursacht: Ihr Körper geht in den Fettspeicherungsmodus statt in den Fettverbrennungsmodus. Und dieses Fett wird hauptsächlich auf Ihrem Bauch abgelagert. Zusammenfassung : Sie müssen Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren, um Bauchfett zu verbrennen. Übung ist nicht obligatorisch, aber wenn Sie möchten, wählen Sie High Intensity Interval Training (HIIT). Dies gibt Ihnen einen Schub, um Bauchfett zu verbrennen.
Wöchentliches Anti-Bauchfett-Menü
Diät zum abnehmen bauch. Um Ihnen den Einstieg in die (Bauch-) Fettverbrennung zu erleichtern, habe ich unten ein Wochenmenü für Sie zusammengestellt. Diese Wochenkarte orientiert sich an den Produkten der Gratis-Einkaufsliste. Für jeden Tag der Woche finden Sie einen Teller zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, mit dem Sie effektiv Bauchfett verlieren können.
Frühstück: Haferflocken-Porridge mit Zimt, Honig und 2 EL Hüttenkäse als Topping
Frühstück: Schinken- und Salatbrötchen mit griechischem Joghurt
Frühstück: Spinat-, Mango- und Hüttenkäse-Smoothie
Frühstück: Omelett mit Kirschtomaten und geräuchertem Hühnchen
Frühstück: Reiskuchen mit Avocado und Ei
Frühstück: Hüttenkäse mit Leinsamen, Haferflocken und Rosinen Frühstück: Rührei mit Spinat und Tomaten
Mittagessen: Roher Gemüsesalat aus Tomaten, Paprika, Gurken, Karotten, Rüben, Walnüssen, Olivenöl, Pfeffer und Meersalz
Mittagessen: Grüner Salat mit Paprika, Erdbeeren, Feta und Balsamico-Essig
Mittagessen: Reiskuchen mit Hummus und Hüttenkäse
Mittagessen: Linsensalat, geräuchertes Forellenfilet, Salat, Tomate und Oliven.
Mittagessen: Süßkartoffel mit Hüttenkäsesauce und grünem Salat. Mittagessen: Tomatensuppe mit Bohnen. Mittagessen: Bananen-, Rüben-, Grünkohl-, ungesüßte Kokosmilch und Chiasamen-Smoothie.
Preis: Zucchini-Spaghetti mit Avocadosauce, Pinienkernen und frischem Spinat
Preis: Kürbissuppe mit geräuchertem Hühnchen
Preis: Gegrillter Lachs mit gedünstetem Gemüse
Preis: Gebratenes Gemüse und Kalbsstreifen
Preis: Putenfilet mit Naturreis und Gemüse
Preis: Roher Süßkartoffel- und Eskariol-Eintopf mit Speck
Preis: Pikante Auflaufform aus Hähnchenschenkeln, Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Auberginen
Wie man die Taille reduziert und was gut ist, um den Bauch zu senken
Viele übergewichtige Menschen haben viel Fett um den Bauch. Sie wünschen sich eine schmalere Taille. Wenn sie das erreicht hätten, wären sie schon sehr zufrieden. Aber wie kann man das jetzt machen? Berichte darüber sind widersprüchlich. Machst du Bauchübungen wie Sit-Ups und Sit-Ups oder nicht? Oder viel und sehr hart trainieren? In diesem Artikel werden einige der Schleier, die dieses Mysterium umgeben, gelüftet.
Bauchmaschinen, Sit-Ups und Crunches sind nicht notwendig.
Informationen zum Fettabbau bauch es ist normalerweise widersprüchlich. Viele Leute trainieren ihre Bauchmuskeln sehr hart und glauben, dass sie damit Bauchfett verlieren können. Sie erzielen jedoch oft keine oder nur geringe Ergebnisse. Gibt es bessere Möglichkeiten, eine schlanke Taille und einen flachen Bauch zu erreichen?
Eine nahrhafte Ernährung
Wenn Sie eine schlanke Taille und einen flachen Bauch wünschen, ist zunächst eine gute und gesunde Ernährung erforderlich. Ihr Körper braucht Nährstoffe, besonders wenn Sie intensiv trainieren. Ohne Nährstoffe kann Ihr Stoffwechsel nicht funktionieren und Sie werden nur zunehmen. Viele Leute denken immer noch, dass man so wenig wie möglich essen sollte, wenn man abnehmen möchte. Diese Idee wurde durch die wissenschaftliche Forschung abgelöst. Dies zeigt, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen eine Voraussetzung für die Gewichtsabnahme ist.
Bring deinen Stoffwechsel in Schwung
Das Geheimnis einer schlanken Taille besteht darin, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft, beginnt Ihr Körper, Fettzellen zu verbrennen, einschließlich Fettzellen im Taillenbereich und im Bauch. Das passiert automatisch. Deshalb ist es wichtig, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. So können Sie dies tun.
Essen und Sport treiben
Durch eine gesunde und regelmäßige Ernährung kommt Ihr Stoffwechsel in Schwung. Indem Sie häufig kleine (Mikro-) Mahlzeiten zu sich nehmen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel noch mehr. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten den Stoffwechsel in Schwung. Indem Sie das Frühstück nicht auslassen, startet Ihr Stoffwechsel am Morgen. Durch Sport vor dem Frühstück startet Ihr Stoffwechsel sehr früh am Morgen. Viel Wasser zu trinken hält den Stoffwechsel in Schwung. Regelmäßiges Training hält Ihren Stoffwechsel in Schwung. Krafttraining hält deinen Stoffwechsel in Schwung, auch wenn du ruhst oder schläfst.
Viel trinken
Die Notwendigkeit, viel zu trinken, kann nicht genug betont werden. Trinken Sie Flüssigkeiten, die wenig oder keine Kalorien haben. Dies sind hauptsächlich Wasser und grüner Tee. Beide Flüssigkeiten regen die Verdauung und den Stoffwechsel an. Grüner Tee ist eine sehr gute Hilfe beim Abnehmen und auch ein starkes Antioxidans. Auch frisch gepresste Fruchtsäfte sind gut zu trinken. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Viel trinken hilft dem Stoffwechsel, der ohne genügend Flüssigkeit nicht funktionieren kann. Es hilft auch, Abfall und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wer viel trainiert, braucht mehr Flüssigkeit als normal und sollte unbedingt viel trinken.
Kalorienaufnahme - Kalorienverbrauch = Verlust oder
Gewichtszunahme Abnehmen ist eine sehr genaue Summe oder besser eine Subtraktion der aufgenommenen Kalorien abzüglich der verbrannten Kalorien. Je weniger Kalorien Sie essen (achten Sie auf den Kalorienwert dessen, was Sie essen) und je mehr Kalorien Sie verbrennen (richtiges Training), desto mehr Gewicht verlieren Sie. Kalorien, die durch den Mund in Ihren Körper gelangen und nicht verbrannt werden können (z. B. weil Sie faul auf Ihrem Stuhl sitzen), werden von Ihrem Körper als Fett gespeichert. Mit anderen Worten, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Kombination aus allem
Abnehmen ist immer eine Kombination der oben genannten Faktoren. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel durch Sport und gesunde Ernährung in Gang gesetzt haben, wird Ihr Körper beginnen, überschüssiges Fett, einschließlich Bauchfett, zu verbrennen. Sie können keinen der genannten Punkte auslassen, da Sie dann keine Ergebnisse erhalten. Nur die Kombination funktioniert. Sobald Sie die „Maschine“ eingeschaltet haben, können Sie mit zusätzlichen Sit-ups und anderen spezifischen Übungen beginnen. So wachsen schöne Bauch- und Taillenmuskeln und wo Muskeln sind, ist kein Fett.
Inhalt
- Die Ursache für einen dicken Bauch
- Ursache 1: zu viele Kalorien
- Kohlenhydratarme Ernährung am effektivsten gegen Bauchfett
- Ursache 2: Stress!
- Die Lösung: die Bauchfettverbrennung aktivieren
- So senken Sie den Bauch: der 3-Schritte-Plan
- Schritt 1 Abnehmen Bauch: Vermeiden Sie schlechte Ernährung
- Schritt 2 Abnehmen Bauch: Essen Sie die richtige Nahrung
- Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen
- Liste der Anti-Bauchfett-Lebensmittel
- Extra: Einkaufsliste mit über 120 Produkten zum Verbrennen von Bauchfett
- Schritt 3 Bauch abnehmen: Cortisol senken
- Warum Bauchmuskelübungen nicht funktionieren
- Werden die Bauchmuskeln dick?
- Sport, der hilft, Bauchfett zu verbrennen
- Der Sport, mit dem du Bauchfett verbrennst
- HIIT-Trainingsplan
- Die Gefahr, zu viel Sport zu treiben
- Wöchentliches Anti-Bauchfett-Menü
- Wie man die Taille reduziert und was gut ist, um den Bauch zu senken
- Eine nahrhafte Ernährung
- Bring deinen Stoffwechsel in Schwung
- Essen und Sport treiben
- Viel trinken
- Kalorienaufnahme - Kalorienverbrauch = Verlust oder
- Kombination aus allem
- Leinsamen zur Gewichtsreduktion, Leinsamen zur Gewichtsreduktion
- Apfelessig zum Abnehmen in wie lange ...
- Macht Soja dick? Entdecken Sie, warum Soja beim Abnehmen hilft
- Wie wird Balanitis geheilt? Symptome, Ursachen, Heilungen, ...
- Wie kann ich feststellen, ob ich Symptome und Behandlung von Ovarienabfall habe?
- Gewichtsverlust Pellets 'Aurikulotherapie zur Gewichtsreduktion'