Die Militärdiät ist derzeit eine der beliebtesten Diäten der Welt. Es soll Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, bis zu 10 Pfund (4,5 kg) in einer einzigen Woche .
Die Militärdiät ist ebenfalls kostenlos. Es gibt kein Buch, teures Essen oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie kaufen müssen.
Aber funktioniert diese Diät wirklich und ist es etwas, das Sie versuchen sollten? Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die Militärdiät wissen müssen.
Was ist die Militärdiät? - Militärdiät 3 Tage
Die Militärdiät, auch 3-Tage-Diät genannt, ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die Ihnen helfen kann, in einer Woche bis zu 10 Pfund abzunehmen.
Der Militärdiätplan beinhaltet einen 3-Tage-Essensplan, gefolgt von 4 Tagen Pause, und der wöchentliche Zyklus wiederholt sich immer wieder, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Befürworter der Diät behaupten, sie sei von Ernährungswissenschaftlern des US-Militärs entwickelt worden, um Soldaten schnell in Form zu bringen.
Die Wahrheit ist jedoch, dass die Diät mit keiner militärischen oder staatlichen Institution verbunden ist.
Die Militärdiät hat auch mehrere andere Namen, darunter die Marinediät, die Armeediät und sogar die Eiscremediät.
Hinweis:
3-tägige Militärdiät . Die Military Diet ist eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion, die in nur einer Woche einen signifikanten Gewichtsverlust fördern soll.
Die Militärdiät: Ein Leitfaden für Anfänger (mit einem Speiseplan)
Wie funktioniert die Militärdiät?
Die 3-tägige Militärdiät ist über einen Zeitraum von 7 Tagen in 2 Phasen unterteilt.
In den ersten 3 Tagen sollten Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einen kalorienarmen Speiseplan befolgen. Es gibt keine Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Die Gesamtaufnahme von Kalorien während dieser Phase sind es ungefähr 1.100-1.400 Kalorien pro Tag.
Dies ist viel niedriger als die durchschnittliche Aufnahme eines Erwachsenen, aber Sie können Ihren eigenen Kalorienbedarf mit diesem Rechner überprüfen.
An den verbleibenden 4 Tagen der Woche werden Sie ermutigt, sich gesund zu ernähren und Ihre Kalorienzufuhr weiterhin niedrig zu halten.
Verteidiger der Diät Sie behaupten, dass Sie die Diät mehrmals wiederholen können, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Hinweis:
Die ersten 3 Tage der Militärdiät haben einen festgelegten Essensplan und beinhalten eine Kalorienbeschränkung. Die restlichen 4 Tage haben weniger Einschränkungen.
Der Speiseplan
Militärdiätmenü
Dies ist der 3-tägige Militärdiät-Essensplan.
Tag 1
Dies ist der Essensplan für Tag 1. Er entspricht etwa 1.400 Kalorien.
Frühstück:
Eine Scheibe Toast mit 2 EL Erdnussbutter.
Eine halbe Grapefruit.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Mittagessen:
Eine Scheibe Toast.
Eine halbe Tasse Thunfisch.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Preis:
Eine 85-Gramm-Portion Fleisch mit einer Tasse grünen Bohnen.
Ein kleiner Apfel.
Eine halbe Banane.
Eine Tasse Vanilleeis.
Tag 2
Dies sind die Mahlzeiten für Tag 2, die sich auf etwa 1.200 Kalorien summieren.
Frühstück:
Eine Scheibe Toast.
Ein hart gekochtes Ei.
Eine halbe Banane.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Mittagessen:
Ein hart gekochtes Ei.
Eine Tasse Hüttenkäse.
5 Cracker.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Preis:
Zwei Hotdogs, kein Brötchen.
Eine halbe Tasse Karotten und eine halbe Tasse Brokkoli.
Eine halbe Banane.
Eine halbe Tasse Vanilleeis.
Tag 3
Hier ist der Plan für Tag 3, der rund 1.100 Kalorien ausmacht.
Frühstück:
Eine 1-Unzen-Scheibe Cheddar-Käse.
5 Cracker.
Ein kleiner Apfel.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Mittagessen:
Eine Scheibe Toast.
Ein Ei, gekocht nach Belieben.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Preis:
Eine Tasse Thunfisch.
Eine halbe Banane.
1 Tasse Vanilleeis.
Trinken Sie so viel Kaffee oder Tee, wie Sie möchten, solange Sie keine Kalorien aus Zucker oder Sahne hinzufügen. Trinken Sie auch viel Wasser.
Die restlichen 4 Tage
Der Rest der Woche beinhaltet auch Diäten.
Snacks sind erlaubt und es gibt keine Beschränkungen für Lebensmittelgruppen. Es wird jedoch empfohlen, Ihre Portionsgrößen zu begrenzen und Ihre Gesamtkalorienaufnahme unter 1.500 pro Tag zu halten.
In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Websites und Apps, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen können.
Für die restlichen 4 Tage der Diät gibt es keine anderen Regeln.
Hinweis:
Die ersten 3 Tage der Diät haben ein festes Menü, während die anderen 4 weniger eingeschränkt sind. Sie werden weiterhin ermutigt, sich in den verbleibenden 4 Tagen gesund zu ernähren und Kalorien zu reduzieren.
Zusätzliche Lebensmittel erlaubt
Während der 3-tägigen Phase sind Substitutionen für Personen mit diätetischen Einschränkungen erlaubt, aber die Portionen müssen die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten.
Wenn Sie beispielsweise eine Erdnussallergie haben, können Sie Erdnussbutter gegen Mandelbutter austauschen.
Sie können auch 1 Tasse Thunfisch gegen Mandeln tauschen, wenn Sie Vegetarier sind.
Wichtig ist nur, dass die Kalorien gleich bleiben. Wenn Sie den Essensplan in irgendeiner Weise ändern, müssen Sie die Kalorien zählen.
Befürworter der Militärdiät raten zum Trinken von heißem Zitronenwasser, raten jedoch von künstlich gesüßten Getränken ab. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Grund, warum dies eine gute Idee ist.
Hinweis:
Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, dürfen Sie Lebensmittel mit der gleichen Menge an Kalorien ersetzen.
Basiert die Militärdiät auf Beweisen?
Es gibt keine Studien zur Militärdiät. Die durchschnittliche Person verliert jedoch aufgrund der wochenlangen Kalorienbeschränkung sehr wahrscheinlich ein paar Pfunde.
Wenn weniger Kalorien in Ihr Fettgewebe gelangen als ausgehen, verlieren Sie Fett. Punkt.
Befürworter der Diät behaupten jedoch, dass sie aufgrund der Lebensmittelkombinationen im Speiseplan einen gewissen Gewichtsverlustvorteil hat. Diese Kombinationen sollen Ihren Stoffwechsel steigern und Fett verbrennen, aber hinter diesen Behauptungen steckt keine Wahrheit.
Kaffee und grüner Tee enthalten Verbindungen, die den Stoffwechsel leicht ankurbeln können, es sind jedoch keine Lebensmittelkombinationen bekannt, die dazu in der Lage sind (1, 2, 3, 4).
Und wenn man sich die allgemeinen Lebensmittel ansieht, die im Speiseplan enthalten sind, scheint es einfach nicht wie eine fettverbrennende Diät zu sein.
Proteinreiche Lebensmittel regen den Stoffwechsel stärker an als andere Lebensmittel (5, 6). Aber die meisten Lebensmittel in der Militärdiät sind eiweißarm und reich an Kohlenhydraten, was eine schlechte Kombination für die Gewichtsabnahme ist.
Einige Leute behaupten auch, dass diese Diät ähnliche gesundheitliche Vorteile hat wie das intermittierende Fasten. Es gibt jedoch kein Fasten in der Diät, daher ist dies falsch.
Hinweis:
Die Militärdiät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie sehr kalorienarm ist. Es hat jedoch keine besonderen Vorteile, die es effektiver machen als andere kalorienreduzierte Diäten.
Ist die Militärdiät sicher und nachhaltig?
Die Militärdiät ist wahrscheinlich für den Durchschnittsbürger sicher, da sie zu kurz ist, um dauerhaften Schaden anzurichten.
Wenn Sie sich jedoch monatelang an diese Diät halten, können Sie durch die strenge Kaloriengrenze ein Risiko für Nährstoffmängel eingehen.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Ihren freien Tagen nicht regelmäßig Gemüse und andere hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen.
Auch der wöchentliche Verzehr von Hot Dogs, Crackern und Eiscreme kann zu Stoffwechselproblemen führen. Junk Food sollte kein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein.
In Bezug auf die Nachhaltigkeit ist diese Diät ziemlich einfach. Es hängt nicht von langfristigen Gewohnheitsänderungen ab und erfordert nur für kurze Zeit Willenskraft.
Davon abgesehen wird es Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, das Gewicht lange zu halten, da es Ihnen nicht hilft, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Hinweis:
Die Militärdiät ist für gesunde Menschen wahrscheinlich sicher, sollte jedoch nicht über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Es führt wahrscheinlich nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme.
Können Sie wirklich 10 Pfund in einer Woche verlieren?
Diese Diät wurde populär, weil sie besagt, dass Sie in einer Woche 10 Pfund (4,5 kg) verlieren können.
Theoretisch ist diese Gewichtsabnahme für übergewichtige Menschen möglich, die die Kalorienzufuhr stark einschränken. Der größte Teil des Gewichtsverlusts ist jedoch auf den Verlust von Wasser und nicht auf Fett zurückzuführen.
Das Wassergewicht nimmt schnell ab, wenn die Glykogenspeicher des Körpers abnehmen, was auftritt, wenn Kohlenhydrate und Kalorien eingeschränkt werden (7).
Das sieht auf der Waage gut aus, aber dieses Gewicht wird wieder zunehmen, wenn Sie wieder normal essen.
Zusammenfassung:
Es ist möglich, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Das meiste davon wird jedoch das Wassergewicht sein, das wiederhergestellt wird, wenn Sie anfangen, normal zu essen.
Es kann funktionieren, aber nicht für lange
Wenn Sie schnell ein paar Kilo abnehmen möchten, dann kann die Militärdiät helfen.
Aber auch Sie werden wahrscheinlich schnell wieder an Gewicht zunehmen. Dies ist einfach keine gute Diät für eine dauerhafte Gewichtsabnahme.
Wenn es Ihnen ernst ist, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, dann gibt es viele Methoden zur Gewichtsabnahme, die weitaus besser sind als die Militärdiät.
Inhalt
- Was ist die Militärdiät? - Militärdiät 3 Tage
- Wie funktioniert die Militärdiät?
- Der Speiseplan
- Militärdiätmenü
- Tag 1
- Tag 2
- Tag 3
- Die restlichen 4 Tage
- Zusätzliche Lebensmittel erlaubt
- Basiert die Militärdiät auf Beweisen?
- Ist die Militärdiät sicher und nachhaltig?
- Staatliche Hilfe beim erstmaligen Kauf eines Eigenheims
- Wie viel verdient eine Krankenschwester in den USA? - komplette Anleitung
- Notfallmedizin für Schwangere
- Träume von der Bedeutung von Verlobungsringen
- Voraussetzungen für den Kauf eines Eigenheims in den Vereinigten Staaten - Leitfaden
- So füllen Sie eine Zahlungsanweisung für den IRS aus