Leinsamen, wie man sie einnimmt, um Gewicht zu verlieren? Unter allen zuverlässigen Methoden zum Abnehmen ist gemahlener Leinsamen zur Gewichtsreduktion eines der effektivsten Lebensmittel, das Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Angereichert mit Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien steigert Leinsamen die Effizienz Ihres Körpers beim Abnehmen. Diese winzigen braunen Samen mit unverwechselbarem Geschmack werden aus der Flachspflanze gewonnen, deren Faser zur Herstellung von Flachs verwendet wird.
Wie helfen Leinsamen beim Abnehmen?
Leinsamen zum Abnehmen
Wie oben erwähnt, spielen Leinsamen eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung, wenn Sie abnehmen und / oder Ihr Gewicht kontrollieren möchten. Dies liegt vor allem an seinem hohen Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, was wiederum zu einer geringeren täglichen Kalorienaufnahme führt.
Mit anderen Worten, Leinsamen helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, indem sie Ihnen einfach und schnell ein Sättigungsgefühl geben. Sie müssen nicht viel essen, um Ihren Hunger zu stillen. Wenn Sie dazu neigen, zwischen den Mahlzeiten zu naschen und Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren möchten, eignen sich Leinsamen hervorragend, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Leinsamen zur Gewichtsreduktion essen können, können Sie sie in Ihre Mahlzeiten integrieren, insbesondere zum Frühstück.
Eine Studie ergab, dass das Hungergefühl sowie der allgemeine Appetit reduziert werden können, indem einfach 2,5 Gramm gemahlene Leinsamen zu Getränken hinzugefügt werden. Dies liegt daran, dass Leinsamen sehr reich an löslichen Ballaststoffen sind, die die Verdauung im Magen verlangsamen, wodurch verschiedene Hormone aktiviert werden, die den Appetit kontrollieren. Dadurch fühlt man sich dann satt.
Darüber hinaus kamen die Forscher nach der Überprüfung von insgesamt 45 verschiedenen Studien im Jahr 2017 zu dem Schluss, dass die Aufnahme von ganzen Leinsamen in Ihre Ernährung zu einer Verringerung des Taillenumfangs, des Körpergewichts und des Body-Mass-Index (BMI) führen kann.
Wie nimmt man Leinsamen ein?
Wie nimmt man Leinsamen ein?. Das wissen nicht viele von uns gemahlene Leinsamen sie sind effektiver zum Abnehmen. Dies liegt daran, dass ganze Leinsamen es dem Verdauungssystem erschweren, alle darin enthaltenen Nährstoffe aufzunehmen. Auf der anderen Seite werden gemahlene Leinsamen leicht aufgenommen und es besteht eine bessere Chance, dass Sie die darin enthaltenen essentiellen Fette, Proteine und Ballaststoffe erhalten.
Wie viele Leinsamen braucht man zum Abnehmen?
Leinsamen in Wasser. Da Leinsamen reich an Nährstoffen sind, reicht ein Esslöffel. Laut Gesundheitsexperten hilft ein Esslöffel Leinsamen pro Tag beim Abnehmen. Dies verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Wie man Leinsamen isst
Wie man Flachs nimmt. Es gibt viele Möglichkeiten, Leinsamen zu essen. Sie können ganz oder gemahlen gegessen werden. Sie können auch in Form von Leinöl eingenommen werden. Sie können diese ausprobieren, wenn Sie Leinsamen in Ihre tägliche Ernährung integrieren möchten:
- Träufeln Sie gemahlene oder ganze Leinsamen oder als Öl in Ihr Salatdressing
- Füge Leinsamen zu Joghurt hinzu
- Streuen Sie gemahlene Leinsamen auf Ihr Frühstücksflocken oder eine Schüssel mit Haferflocken
- Füge Leinsamen zu Smoothies hinzu. Dadurch wird auch die Konsistenz des Shakes dicker.
- Verwenden Sie Leinsamen in Ihren Backwaren wie Keksen, Brot und Muffins
- Fügen Sie Ihren Fleischgerichten wie Hühnchen, Rindfleisch und Fisch Leinsamen hinzu
- Einfach Leinsamen ins Trinkwasser geben
Dies sind nur einige beliebte Möglichkeiten, Leinsamen zu konsumieren. Sie können auch verschiedene Optionen selbst ausprobieren.
Wie man Leinsamen mahlt
Um den vollen Nutzen von Leinsamen zu erhalten, müssen Sie ihn mahlen. Sie können gemahlene Leinsamen in der Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts kaufen. Es wird oft als gemahlener Leinsamen bezeichnet. Wenn Sie ganze Leinsamen kaufen, mahlen Sie diese mit einer Kaffeemühle oder einer kleinen Küchenmaschine. Mahlen Sie auf die Konsistenz von Maisstärke oder grobem Mehl. Nach dem Mahlen kühl stellen.
Wie man Leinsamen gegen Verstopfung einnimmt
- Leinsamen (oder Leinsamen) kann bei Verstopfung helfen und ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren.
- Nur ein Esslöffel brauner und goldener Leinsamen enthält 2,8 g Ballaststoffe, sowohl löslich als auch unlöslich.
- Die meisten Ballaststoffe befinden sich in der Schale des Leinsamens, und gemahlene Leinsamen werden im Allgemeinen zur leichteren Aufnahme von Ballaststoffen empfohlen.
- Es ist einfach, Leinsamen zu Smoothies, auf Salaten oder in Haferflocken hinzuzufügen.
Eigenschaften von Leinsamen
Ballaststoffe
Leinsamen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe werden in zwei Kategorien eingeteilt: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe produzieren eine geleeartige Substanz, die, wenn sie mit Verdauungssäften und Wasser gefunden wird, die Aufnahme von Nahrung im Dickdarm verlangsamt und Sie wiederum länger satt macht. Unlösliche Ballaststoffe helfen, gute Darmbakterien zu fördern, was die Verdauungsgesundheit unterstützt und Ihren Stoffwechsel erhöht.
Essentiellen Fettsäuren
Der Grund, warum sie als essentielle Fettsäuren bezeichnet werden, ist, dass sie nur aus gesunden Nahrungsquellen gewonnen werden können. Leinsamen sind mit zwei essentiellen Fettsäuren, Omega-3 und Omega-6, beladen. Diese aus Leinsamen gewonnenen essentiellen Fettsäuren werden in Phospholipide umgewandelt, die ein wesentlicher Bestandteil der Struktur der Zellmembran sind.
Nach der Einnahme werden Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Prostaglandin umgewandelt, das den Stoffwechsel ausgleicht. Prostaglandine aus Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren. Entzündungen können eine Gewichtszunahme verursachen, da sie den oxidativen Stress erhöhen können.
Protein
Leinsamen sind reich an Proteinen. Wenn Sie also einen Teelöffel Leinsamen zusammen mit Ballaststoffen zu sich nehmen, unterdrückt der Proteingehalt Ihren Appetit. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen, was Ihnen beim Abnehmen hilft.
Antioxidantien
Antioxidantien, auch Lignane genannt, sind in Leinsamen reichlich vorhanden. Obwohl sie keine direkte Verbindung zum Gewichtsverlust haben, verbessern sie die Zellfunktion, da Ihr Körper Fett verbrennt. Lignane bieten auch Ernährungsunterstützung und schützen vor freien Radikalen.
Wie isst man Leinsamen?
- Streuen Sie einige Leinsamen über ein kaltes Müsli. Sie können es auch mit heißem Müsli wie Haferflocken mischen.
- Sie können Ihrem Smoothie auch 1 Esslöffel Leinsamen hinzufügen.
- Sie können auch Leinsamenöl verwenden, um eine Omega-3-Vinaigrette für jeden Salat herzustellen.
- Verwenden Sie Leinsamen in Thunfisch-, Hühnchen- oder Eiersalatdressing.
- Suppen mit einem Esslöffel gemahlenen Leinsamen garnieren. Sie geben Ihnen einen leicht nussigen Geschmack und einen köstlichen Crunch.
- Rühren Sie einige gemahlene Leinsamen in einen herzhaften Auflauf, Chili oder Eintopf.
- Füge gemahlene Leinsamen zu Muffin-Teig, Brot, Keksen und Kuchen hinzu.
Einige andere Vorteile von Leinsamen
- Sie enthalten kein Cholesterin und sind daher auch gut für das Herz.
- Sie sind eine gute Ballaststoffquelle, unterstützen die Verdauung und beugen Verstopfung vor.
- Leinsamen enthalten neben Protein, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Omega 3 und Lignin noch einige andere Nährstoffe.
- Der regelmäßige Verzehr von Leinsamen ist gut für die Haut.
- Leinsamen beugen auch Krebs vor und erleichtern die Gewichtsabnahme.
- Die darin enthaltenen Lignane helfen, hohe Östrogenspiegel zu bekämpfen. Dies hilft auch, einen ausgeglichenen Hormonspiegel aufrechtzuerhalten.
- Leinsamen fördern auch gesundes Haar.
- Sie werden auch mit der Verringerung von Bluthochdruck in Verbindung gebracht.
- Sie haben wenig LDL (Lipoproteine) oder schlechtes Cholesterin.
Vorteile von Leinsamen
Wie bereits erwähnt, sind die Vorteile von Leinsamen zahlreich. Diese gelten als Superfoods, was bedeutet, dass sie viele gesunde Eigenschaften haben, die sie für unsere tägliche Ernährung unverzichtbar machen. Wir besprechen diese Vorteile im Folgenden im Detail.
Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren, und Leinsamen sind ausgezeichnete Quellen dafür. Diese Samen sind reich an Alpha-Linolensäure oder ALA, einer Art von Omega-3-Fettsäure, die hauptsächlich auf Pflanzen basiert. ALA wird nicht auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert, daher müssen Sie es aus externen Quellen wie der Nahrung, die Sie essen, beziehen.
Studien haben gezeigt, dass der Konsum von ALA mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle verbunden ist.
Leinsamen sind reich an Nährstoffen
Flachspflanzen sind eine der ältesten Nutzpflanzen und es gibt zwei verschiedene Arten: Braun und Gold. Beide sind jedoch gleichermaßen nahrhaft. Schon ein Esslöffel gemahlener Leinsamen enthält ungefähr 37 Kalorien, 1,3 Gramm Protein, 2 Gramm Kohlenhydrate, 1,9 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Gesamtfett, 0,3 Gramm gesättigtes Fett, 8 Prozent des RDI für Vitamin B1. 2 Prozent des RDI für Vitamin B6, 2 Prozent des RDI für Folat, 2 Prozent des RDI für Eisen, 2 Prozent des RDI für Kalzium, 7 Prozent des RDI für Magnesium und viele weitere Nährstoffe.
Leinsamen können helfen, das Krebsrisiko zu reduzieren
Leinsamen sind sehr reich an Lignanen, bei denen es sich um Pflanzenstoffe handelt, die sowohl Östrogen- als auch antioxidative Eigenschaften haben. Beide sind dafür bekannt, das Risiko, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken, zu verringern und sind auch äußerst hilfreich bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Der Lignangehalt in Leinsamen ist bis zu 8000-mal höher als bei anderen pflanzlichen Lebensmitteln.
Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Leinsamen zu einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs, Prostatakrebs, Dickdarmkrebs und Hautkrebs führen kann. Für die letzten beiden ist weitere Forschung erforderlich.
Leinsamen können den Blutdruck senken
Einer der vielen Vorteile von Leinsamen ist, dass sie helfen können, den Blutdruck zu senken. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von sechs Monaten täglich 30 Gramm Leinsamen aßen, eine Abnahme ihres systolischen Blutdrucks um 10 mmHg erfuhren, während ihr diastolischer Blutdruck um 7 mmHg sank. Bei Probanden, die bereits Blutdruckmedikamente einnahmen, war der Blutdruckabfall noch geringer.
Leinsamen sind reich an hochwertigem Protein.
Leinsamen enthalten viele hochwertige Pflanzenproteine, die reich an Glutaminsäure, Asparaginsäure und Aminosäuren sind. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Leinsamenprotein das Immunsystem verbessern und stärken kann, die Entstehung von Tumoren verhindert, den Cholesterinspiegel senkt und auch antimykotische Eigenschaften besitzt.
Leinsamen können den Cholesterinspiegel senken
Zu den Vorteilen von Leinsamen gehört ihre Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Eine Studie an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von drei Monaten täglich Leinsamenpulver konsumierten, einen um bis zu 17 % niedrigeren Cholesterinspiegel hatten, während das schlechte LDL-Cholesterin um fast 20 % gesenkt wurde.
Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Diabetes einen 12-prozentigen Anstieg des guten HDL-Cholesterins verzeichneten, wenn sie einen Monat lang täglich einen Esslöffel Leinsamenpulver einnahmen. Dies bedeutet, dass Leinsamen auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes hervorragend geeignet sind.
Leinsamen können bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle helfen
Die Vorteile von Leinsamen zur Gewichtsreduktion sind ein weiterer Vorteil dieser Supersamen als Teil Ihrer täglichen Ernährung. Wenn Sie abnehmen möchten, können Leinsamen Ihr Lieblingssnack sein, da sie Ihnen helfen können, den Hunger in Schach zu halten.
Nebenwirkungen von Leinsamen
Obwohl die Vorteile von Leinsamen vielfältig sind, sind sie möglicherweise nicht für jeden geeignet. Zum Beispiel sollten Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) oder Reizdarmsyndrom (IBS) von Leinsamen fernbleiben. Denn sie können als Abführmittel wirken und die Dickdarmwände reizen, was zu Entzündungen und in schweren Fällen sogar zu Blutungen führen kann.
Es wird auch empfohlen, dass diejenigen, die ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine Endometriose haben, keine Leinsamen konsumieren sollten, da sie die Auswirkungen von Östrogen im Körper nachahmen können.
Zusammenfassung
Leinsamen sind Supersamen, die viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit haben und Ihnen auch beim Abnehmen helfen können. Sie liefern dem Körper eine große Menge an Nährstoffen, stärken so das Immunsystem und beugen der Entstehung verschiedener Krankheiten vor. Das Beste daran ist, dass sie auf verschiedene Arten gegessen werden können, ganz oder gemahlen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies keine Wundertäter sind. Sie müssen auf eine gesunde Ernährung achten und auch regelmäßig Sport treiben, wenn Sie effektiv abnehmen möchten.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
F. Was sind die Vorteile von Leinsamen?
A: Die in Leinsamen enthaltenen Lignane und Omega-3-Fettsäuren helfen, den Blutdruck zu senken und übermäßiges Essen zu verhindern. Außerdem ist es gut für die Haut und hat auch Anti-Krebs-Eigenschaften. F. Können wir rohe Leinsamen essen?
A: Ja, das können wir. Sie sollten jedoch vor dem Schlucken gut gekaut werden. F. Ist Leinsamen gut zum Abnehmen?
A: Leinsamen können aufgrund des Vorhandenseins von Ballaststoffen, gesunden Fetten und ihrer Sättigungseigenschaft ein zusätzlicher Bonus bei der Gewichtsabnahme sein. F. Hilft Leinsamen beim Abnehmen von Bauchfett?
A: Nein, Leinsamen können Ihnen nicht helfen, Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren. Davon abgesehen sollten Sie auch nicht auf eine Reduzierung der Flecken abzielen, da dies äußerst ungesund sein kann. F. Sind rohe Leinsamen giftig?
A: Rohe Leinsamen sind nicht giftig. Wenn Sie rohe Leinsamen nicht vertragen, können Sie sie bei niedriger Temperatur rösten, pulverisieren und essen. Diejenigen, die RDS und andere Magen-Darm-Probleme haben, sollten vor dem Verzehr von rohen Leinsamen einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Inhalt
- Leinsamen zum Abnehmen
- Wie nimmt man Leinsamen ein?
- Wie viele Leinsamen braucht man zum Abnehmen?
- Wie man Leinsamen isst
- Wie man Leinsamen mahlt
- Wie man Leinsamen gegen Verstopfung einnimmt
- Eigenschaften von Leinsamen
- Ballaststoffe
- Essentiellen Fettsäuren
- Protein
- Antioxidantien
- Wie isst man Leinsamen?
- Einige andere Vorteile von Leinsamen
- Vorteile von Leinsamen
- Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren
- Leinsamen sind reich an Nährstoffen
- Leinsamen können helfen, das Krebsrisiko zu reduzieren
- Leinsamen können den Blutdruck senken
- Leinsamen sind reich an hochwertigem Protein.
- Leinsamen können den Cholesterinspiegel senken
- Leinsamen können bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle helfen
- Nebenwirkungen von Leinsamen
- Zusammenfassung
- Häufig gestellte Fragen (FAQ)
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