Eine Keto-Diät einzuhalten ist schwer genug, wenn Sie eine voll ausgestattete Küche haben und zu Hause nach Ihrem Keto-Mahlzeitplan kochen können. Aber bei einer fettreichen, kohlenhydratarmen Ernährung zu bleiben, ist eine andere Geschichte, wenn Sie geschäftlich oder zum Vergnügen reisen.
Keto auf Reisen mag wie eine große Herausforderung erscheinen – muss es aber nicht. Lesen Sie weiter, um die besten Keto-Lebensmittel für unterwegs und kohlenhydratarme Snacks zu finden, die Sie fast überall finden können.
Egal, ob Sie die ketogene Diät zur Gewichtsreduktion oder zur besseren Energieversorgung einhalten – es gibt keinen Grund, die Ketose zu gefährden, nur weil Sie unterwegs sind.
#1. Essen Sie gut, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen
Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet, dass Sie Lebensmittel konsumieren, die keinen hohen Anteil an Kohlenhydraten aufweisen, die hauptsächlich in zuckerhaltigen Lebensmitteln, Nudeln, Brot usw. enthalten sind.
Einer der wichtigsten Tipps, die Sie befolgen können, um Ihre kohlenhydratarme Ernährung auch auf Reisen beizubehalten, besteht darin, Ihre kohlenhydratarmen Lebensmittel aufzufüllen, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen.
Dies könnte sehr hilfreich sein, da Ihr Zuhause der einzige Ort ist, an dem Sie genug von Ihrem kohlenhydratarmen Essen essen können. Seien Sie nicht in Eile, starten Sie Ihre Reise genährt und zufrieden.
Sie können gekochte Eier, gekochten Speck, aufgewärmte Eiermuffins, Früchte wie Beeren oder Nüsse haben. Abgesehen davon können Sie sich auch selbst eine Mahlzeit zubereiten, wenn Sie genügend Zeit haben, darunter Würstchen mit Pilzen und Tomaten oder Avocados mit Mayonnaise.
#2. Meistern Sie die Kunst des Essens in den Restaurants
Auf Reisen ist die einzige Nahrungsquelle, die wir haben könnten, Restaurants oder Lebensmittelgeschäfte. Es ist eine Kunst, die Sie beherrschen sollten, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen und Ihrem kohlenhydratarmen Diätplan folgen möchten.
Essen Sie selbstbewusst auswärts und beachten Sie die folgenden Punkte, wenn Sie Ihr Essen bestellen. Sagen Sie stattdessen ein großes Nein zu Brot, Sie können nach etwas zusätzlichem Gemüse fragen. So ersetzen wir Stärke durch viele gesunde Mineralstoffe und Vitamine.
Um Ihr Essen aufzupeppen, können Sie auch Butter hinzufügen. Versuchen Sie, das Dessert zu überspringen, aber wenn das schwierig ist, bestellen Sie einige Beeren, die mit Sahne garniert sind.
Glücklicherweise gibt es viele keto-freundliche Restaurants, die Sie finden können. Bitten Sie sie, Ihre Mahlzeiten anzupassen, damit Sie sie kohlenhydratarm halten können.
#3. Packen Sie ein paar Päckchen kohlenhydratarmer Snacks für die Reise ein
Viele von uns haben die Versuchung, auf Reisen etwas zu knabbern. Allerdings ist es bei Bahn- oder Flugreisen eine große Herausforderung, die passenden Lebensmittel entsprechend dem Ernährungsplan zu finden.
Daher ist es immer sehr ratsam, Ihre Snacks selbst mitzunehmen, um der Versuchung zu widerstehen, am Bahnhof leicht erhältliche Esswaren zu essen.
Stecken Sie auf Reisen ein paar Nüsse oder Nussbutter in Ihre Tasche. Sie können die geschälten hartgekochten Eier auch von zu Hause einpacken. Vergessen Sie nicht, etwas Salz hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Käse könnte auch eine Option in Ihrer Liste sein. Schinken mit Käserollen könnte Ihr Ding sein. Tragen Sie Schokolade mit mehr als 70 % Kakao oder Olivenöl für Salate oder Gemüse für zusätzliche schnelle Häppchen.
#4. Verwenden Sie Kaffee, um Ihren Hunger fernzuhalten
Koffein heilt nicht nur das Verlangen nach einem Getränk, sondern hilft auch, den Hunger zu lindern. Vergessen Sie daher nicht, Tee oder Kaffee mitzunehmen.
Ihr Kaffee könnte entweder schwarz oder mit Sahne oder geschmolzener Butter gefüllt sein. Eine einzige Tasse Kaffee wird Ihnen leicht helfen, Ihren Hunger zu stillen.
Nehmen Sie jedes Mal eine Tasse Kaffee oder Tee (was auch immer Sie haben) zu sich, wenn Sie Lust haben, etwas zu essen. Diese Technik wird Ihnen helfen, Ihren Heißhunger zu kontrollieren, bis Sie es an einen Ort mit besserem und gesundem Essen schaffen.
#5. Versuchen Sie zu fasten
Wenn Sie sich konsequent an Ihre kohlenhydratarme Ernährung halten, ist es für Sie sehr einfach, regelmäßig intermittierend zu fasten.
Wenn Sie früh am Morgen in einen Flug oder Zug einsteigen müssen, füllen Sie sich mit richtigem Diätfutter und essen Sie bis zum Abendessen nicht einmal ein bisschen.
Oder Sie können es auf jede andere Weise tun, die Ihnen am besten passt. Diese Strategie macht Ihnen nicht nur das Reisen einfach, sondern hilft Ihnen auch, ungesunde Ernährung zu vermeiden.
Fasten kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Daher könnte der Versuch, dies als Gewohnheit einzuprägen, wirklich von Vorteil für Sie und Ihre Gesundheit sein. Cherimoya profitiert von Baum, Samen und wie man isst