Supta Virasana ist die horizontale Version von Virasana I. Während Virasana I eine ausgezeichnete Yogahaltung zum Meditieren und Praktizieren von Pranayamas ist, kann Supta Virasana als ausgezeichnete Entspannungsübung bezeichnet werden. Eine Übung, die müden Beinen Erholung bietet, wie zum Beispiel Stehen oder Gehen nach einem Tag.
Auch die Beckenregion und die Bauchorgane werden gründlich massiert. Verwenden Sie supta virasana nicht bei Rücken-, Knie- und Knöchelbeschwerden. Diese schwierige Variante ist nur geeignet, wenn Sie mühelos zwischen den Füßen sitzen können. Sportler können stark von supta virasana profitieren.
Ursprung von supta virasana (horizontale Heldenposition)
Das Sanskrit-Wort supta bedeutet lügen und wird kommen bedeutet Krieger, Held oder Triumphator. Asana ist ein anderes Wort für „(sitzende) Haltung“ und bildet die dritte Phase derAchtfacher Yogaweg von Patanjali( Yoga-Sutras ). In dieser klassischen Yoga-Haltung vonHutha Yoga, die Sitzfläche ruht zwischen den Füßen auf dem Boden und der Oberkörper wird phasenweise komplett nach hinten bis zum Boden gebeugt.
Es ist keine Übung für Anfänger. Supta virasana ist in den meisten vermieden Yogakurse . Wenn Sie diese Übung jedoch in sicheren Phasen durchführen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie beim Zurücklehnen eine Rückenverletzung erleiden.
Supta virasana (liegender Held) / Quelle:Kennguru, Wikimedia-Commons (CC BY-3.0)
Technik
Das Problem bei dieser Asana ist, dass viele Menschen das Gefühl haben, sich aufgrund fehlender Stützpunkte nicht „sicher“ zurücklehnen zu können. Lehne dich immer an die Ellbogen wenn Sie diese Asana ausführen. Verwenden Sie bei Bedarf einen Stapel harter Kissen und machen Sie so zuerst das „halbe“ Supta Virasana. Diese Yoga-Haltung ist nur geeignet, wenn Sie die volle Kontrolle über virasana I haben.
- Gehen invirasana ich(Heldenhaltung). Setzen Sie sich zwischen den Füßen auf den Boden, die Hände auf die Oberschenkel, die Knie zusammen. Die Fußstütze auf der reibt und zeigt nach hinten.
- Halten Sie die Füße mit den Händen fest.
- Atmen Sie aus und lehnen Sie sich vorsichtig zurück. Legen Sie die Ellbogen nacheinander auf den Boden.
- Machen Sie ein Hohlkreuz, während Sie sich noch weiter nach hinten lehnen. Der Hinterkopf berührt nun den Boden, während du auf Ellbogen und Unterarmen ruhst.
- Strecken Sie nun die Arme nach vorne und senken Sie den Rücken ab, der den Boden auf seiner gesamten Länge vollständig berührt. Atme ruhig einvolle Yoga-Atmung.
- Machen Sie bei Bedarf einen Kreis mit den Armen nach hinten und legen Sie sie gerade und parallel hinter den Kopf.
- Bleibe am Anfang einige Sekunden in supta virasana, oder solange es sich angenehm anfühlt. Je besser du supta virasana beherrschst, desto länger kannst du in dieser fortgeschrittenen Yoga-Haltung bis zu fünf Minuten bleiben.
- Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge zu virasana I zurück.
- Ruhe inSavasanaFalls benötigt .
Aufmerksamkeitspunkte
Die Durchführung des klassischen Supta Virasana, bei dem der gesamte Rücken auf dem Boden ruht, erleben viele als Brücke zu weit, aber auch als Sieg, wenn es gelingt. Es ist eine Frage von Wagemut und Ausdauer. Für dich als Anfänger , ist es wichtig, dass Sie sich beim Zurücklehnen zuerst auf die Ellbogen stützen und danach mit dem Hinterkopf den Boden berühren. In der nächsten Phase ruhen die Schultern auf dem Boden, sodass der Rücken hohl bleibt, bevor Sie versuchen, den Rücken abzuflachen.
Kissen
Wem diese abgestufte Version noch zu schwer ist, der kann sich eventuell auf mehreren Kissen zurücklehnen. Also lass den Rücken und Becken- Muskeln nach und nach gewöhnen Sie sich an das volle supta virasana, indem Sie die Kissen im Laufe der Zeit nacheinander weglassen. Bei Rücken-, Knöchel- und Knieproblemen zuerst ärztlichen Rat einholen. Supta virasana ist nur geeignet, wenn Sie die volle Kontrolle über virasana I (Heldenhaltung) haben.
Leistungen
Supta virasana macht die Knie und Hüften flexibel und korrigiert Flache Füße langfristig durch Dehnung der Füße und Knöchel, was dem Fußgewölbe zugute kommt. Es ist die ideale Haltung für müde Beine. Darüber hinaus dehnt diese Yoga-Haltung die Bauchmuskulatur, was indirekt verbessert wirdVerdauung. Genau wie virasana I kann diese Asana auch direkt nach einer Mahlzeit geübt werden. Läufer und andere Sportler kann stark von supta virasana profitieren. Unter anderem,bhujangasana(Kobra-Haltung) undSchlechtes Kosana(SchusterHaltung) sind eine gute VorbereitungBasicKörperhaltungen.
Gesundheitliche Auswirkungen von supta virasana (lügender Held)
Zwang kommt nicht in Frage. Das gilt auch für alle Yoga-Haltungen , aber insbesondere für supta virasana. Machen Sie schrittweise Fortschritte, indem Sie die Wörter Eile und Leistungsorientierung aus Ihrem Yoga-Vokabular entfernen.
Therapie
Supta virasana hat eine therapeutische und unterstützende, aber nicht unbedingt eine Heilung Wirkung unter anderem auf folgende Beschwerden, Beschwerden und Störungen:
- Flache Füße.
- Verdauungsprobleme.
- Verstopfung.
- Rückenschmerzen durchErmüdung.
- Krampfadern.
- Ischias.
- Asthma.
- Schlaflosigkeit.
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