Eine beträchtliche Anzahl von Forschungsstudien unterstützt die Behauptung, dass der Verzehr von Soja beim Abnehmen helfen kann. Sojaprotein ist eine hochwertige, fettarme Proteinquelle (im Vergleich zu vielen anderen Proteinquellen), die Ihnen beim Aufbau fettfreier Muskelmasse helfen kann.
Sojadiät zur Gewichtsreduktion
Viele der heute gängigen Diäten schränken essentielle Nährstoffe ein. Sie können wenig Kohlenhydrate, Fett, Protein oder eine Kombination dieser drei Makronährstoffe enthalten. Ein solcher Ernährungsplan kann unausgewogen sein und Sie nicht optimal ernähren. Dies kann langfristig zu einer schlechten Gesundheit führen. Die langfristige schlechte Gesundheit, die Sie mit vielen dieser Diätpläne bekommen, ist auch darauf zurückzuführen, dass viele von ihnen keine guten Ess- und Bewegungsgewohnheiten lehren, was zu einem insgesamt ungesunden Lebensstil führt.
Soja reduziert Kalorien
Während die Ernährung von Soja aussteigen Last reduziert Kalorien, was ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät ist, schränkt keine Nährstoffe ein. Auf diese Weise erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie für eine gesunde und optimale Ernährung benötigen, was die Sojadiät zu einem wirksamen Weg zum Abnehmen macht. Die Ernährung von Soja zum Abnehmen Es erkennt auch die Bedeutung von Bewegung in jedem Diätplan an.
Da Bewegung für viele von uns anfangs schwierig ist, ist ein zügiges Gehen von 30 bis 45 Minuten pro Tag an 6 Tagen pro Woche ein guter Anfang. Diese Kombination macht unsere Soja-Diät zur Gewichtsabnahme so leistungsfähig, dass Diätetiker, die Sojaprotein In klinischen Studien verloren sie in 16 Wochen durchschnittlich 26 Pfund, einschließlich eines hervorragenden Bauchfettverlusts von etwa 25 %.
Zusätzliche Vorteile von Sojaprotein
Vorteile von Sojadrink . Darüber hinaus bietet die Sojadiät die zusätzlichen Vorteile von Sojaprotein, Vorteile, die Sie mit einem Ernährungsplan ohne Soja nicht erhalten. Soja ist beispielsweise ein hochwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren für die menschliche Ernährung enthält. Darüber hinaus haben Soja-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion eine niedriger glykämischer Index . Dies bedeutet, dass sie keine schnellen Blutzuckerspitzen wie hochglykämische Lebensmittel verursachen. Dies könnte zu weniger Heißhunger und einer besseren Appetitkontrolle führen, ein starker Vorteil.
Sojaprotein ist auch gesund fürs Herz
Sojaprotein ist auch gesund für Ihr Herz, wie die FDA-Gesundheitserklärung zeigt, dass der Verzehr von 25 Gramm Sojaprotein pro Tag als Teil einer Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Zusätzlich zu ihrem Vorteile für die Herzgesundheit , Sojaprotein soll zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich jüngere Haut, Haare, Nägel und Unterstützung, Wechseljahre reduzieren Hitzewallungen , und die Unterstützung der mageren Muskelmasse. Es ist klar, dass Diätpläne, denen Sojaprotein-Lebensmittel fehlen, nicht alle die gleichen Vorteile bieten können.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein ausgewogener Ernährungsplan mit ausreichend Bewegung eine einfache, köstliche und wirkungsvolle Möglichkeit zum Abnehmen ist. Unser Sojaprotein gibt dir die Energie des Proteins. Dies kann Ihnen helfen, Lust auf Bewegung zu haben!
1) Sojaprotein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
Jüngste medizinische Studien zeigen, dass Sojaprotein dabei hilft, sich weniger hungrig und länger satt zu fühlen. (1) . Das Essen von Soja kann funktionieren, indem es Ihren Magen dazu bringt, eine Ich bin voll-Botschaft an Ihr Gehirn zu senden (2). Dies trägt dazu bei, den Bedarf an Snacks zwischen den Mahlzeiten und nachts zu reduzieren, zwei Hauptursachen für eine Gewichtszunahme.
2) Sojaprotein ist kohlenhydratarm.
Als natürlich kohlenhydratarmes Lebensmittel ist Soja die perfekte Ergänzung für jeden Gewichtsverlustplan, einschließlich beliebter kohlenhydratarmer, proteinreicher Diäten.
3) Sojaprotein hat einen niedrigen glykämischen Index.
Sojaprotein ist nicht nur kohlenhydrat- und fettarm, sondern hat auch einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass es nach dem Verzehr keinen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht. (3). Dies verhindert eine übermäßige Insulinsekretion (Insulin verursacht den unerwünschten Effekt, dass überschüssiger Zucker als Körperfett im Blutkreislauf gespeichert wird). Stabile Blutzucker- und Insulinspiegel bedeuten weniger Heißhunger und weniger Kalorien, die als Fett gespeichert werden.
Macht Soja dick?
Was Gesundheitsexperten sagen
Ich glaube nicht, dass Soja zu einer Gewichtszunahme führt, nur weil es Soja ist. Die Adipositas-Expertin Yoni Freedhoff sagte gegenüber Global News.
In Edmonton registrierte Ernährungsberaterin Lalitha Taylor, die als großer Sojafan , glaubt, dass viele Menschen über Pflanzenprotein und seine Rolle für die Gesundheit falsch informiert sind.
Soja hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, erklärte er.
Es ist eine reiche Quelle von Kalzium, Eisen und Ballaststoffen, so der Ernährungsberater. Soja enthält auch alle seine essentiellen Aminosäuren (was bedeutet, dass es ein vollständiges Protein ist). Taylor sagte, dass 3/4 Tasse gekochtes Soja so viel Protein enthält wie 1/2 Tasse gekochtes Fleisch.
Taylor merkt an, dass bei einer asiatischen Ernährung 15 bis 20 Gramm Soja konsumiert werden.
Wenn es einen Zusammenhang zwischen Soja und Gewichtszunahme gäbe, würde man meinen, dass wir bei bestimmten Gruppen von Asiaten, wie beispielsweise den Japanern, viel höhere Fettleibigkeitsraten sehen würden. Aber das ist nicht der Fall.
Sojamilch macht dick?
Sojamilch wird hergestellt, wenn Sojabohnen in Wasser eingeweicht, gemahlen und abgesiebt werden. Die Ballaststoffe und das Sojaprotein in dieser Milch können dazu beitragen, Ihr Risiko für hohe Cholesterinwerte und Herzerkrankungen zu senken. ja ok Sojamilch macht nicht besonders dick Der Verzehr von zu vielen Kalorien aus einer beliebigen Quelle kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Im Vergleich zu Milch
Im Gegensatz zu Milch enthält Sojamilch weder Laktose noch Cholesterin. Enthält weniger Kalorien und weniger Fett als Vollmilch , das 150 Kalorien pro Portion hat, von denen etwa die Hälfte aus Fett stammt. Normale Sojamilch hat ungefähr die gleiche Kalorienzahl pro Portion wie fettarme Milch. Sojamilch hat eine ähnliche Menge an Protein und ist im Allgemeinen angereichert, um eine ähnliche Menge an Kalzium und Vitamin D zu enthalten wie Kuhmilch. Das bedeutet, dass Sojamilch weniger dick macht als Vollmilch, aber mit fettarmer Milch vergleichbar ist.
Auswirkung auf das Gewicht
Eine im Oktober 2007 im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Studie ließ Diätetiker 720 Milliliter Magermilch pro Tag trinken, die den Gewichtsverlust fördert, oder eine gleiche Menge Sojamilch, um zu sehen, ob die Sojamilch fair war. so vorteilhaft wie entrahmte Milch zur Gewichtsreduktion. Beide Gruppen verloren ähnlich viel Gewicht, was zeigt, dass Sojamilch auch zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Sojajoghurt macht dick?
Schnelle Antwort NEIN. Sojajoghurts haben einen vergleichbaren Proteingehalt wie Kuhmilch und liefern gesunde ungesättigte Fette. Studien zeigen, dass Sojaprodukte Cholesterin senken und Blutzuckerspiegel , insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Ungesüßter Sojajoghurt enthält möglicherweise keinen Zucker, aber auch sehr wenig Kalzium. Achten Sie auf zu viele Verdickungsmittel und Zusatzstoffe.
Warum wenden sich manche von Sojabohnen ab?
Das Problem scheint beim Sojaproteinisolat zu liegen, bei dem es sich um das Sojaprotein handelt, das aus Sojabohnen gewonnen wird. Karen Ansel , Autor und eingetragener Ernährungsberater, erzählt SELBST findet sich in Brot, Müsli, Suppe und Energieriegeln.
Wenn Sie ständig die Worte 'Sojaproteinisolat' auf den Zutatenlisten der Lebensmittel sehen, die Sie essen, könnte dies ein Weckruf sein, dass Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel essen, die zunehmen können, sagte Ansel.
Das Problem scheint daher weniger bei Sojaproteinisolat zu liegen als bei verarbeiteten Lebensmitteln, die immer vermieden werden sollten, da sie oft mit Zucker und Salz beladen sind.
Zu den weniger verarbeiteten Sojaprodukten gehören Tofu, Edamame oder Sojabohnen und Sojamilch.
Abgesehen von der irrigen Annahme, dass Soja zu einer Gewichtszunahme führen kann, können Menschen es aus zwei anderen Gründen vermeiden. Einige behaupten, dass es ein Östrogen ist, was bedeutet, dass es die Menge des Hormons Östrogen in Ihrem Körper erhöhen kann. Andere befürchten, dass es gentechnisch verändert ist.
Auch Freedhoff macht sich keine Sorgen: Obwohl es Phytoöstrogene in Sojabohnen gibt, kenne ich keine belastbaren Studien, die das Risiko belegen. [In Bezug auf GVO]… was den Konsum angeht, sind sie absolut sicher.
Diejenigen, die sich darum kümmern, können immer nach gentechnikfreien Versionen ihres Lieblings-Sojaprodukts suchen.
Taylor fügt hinzu, dass Forschungen gezeigt haben, dass zwei bis drei Portionen Soja pro Tag Brustkrebs verhindern können (dies gilt nicht für Soja-Nahrungsergänzungsmittel). Und zwei Portionen pro Tag sind für Brustkrebsüberlebende sicher.
Der tägliche Verzehr kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.
Genießen Sie also diesen Latte, ohne befürchten zu müssen, dass er Ihre Taille verwüstet.
Kurz gesagt, Sojaprotein in Kombination mit Bewegung und einer gesunden Ernährung ist ein ausgezeichneter Partner für einen erfolgreichen Gewichtsverlustplan.
Verweise:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Proteinreiche Diäten zur Gewichtsreduktion: Sind sie sicher und funktionieren sie? Eine Überprüfung experimenteller und epidemiologischer Daten. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Sojabohnen-ß-Conglycinin-Pepton unterdrückt die Nahrungsaufnahme und die Magenentleerung, indem es die Cholecystokinin-Plasmaspiegel bei Ratten erhöht. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig D.S. Der glykämische Index: physiologische Mechanismen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Eine kommunikative Verbindung zwischen Skelettmuskel, Gehirn und Zellen des Immunsystems. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Die Verwendung von Arginin in der klinischen Praxis. In: Cynober, LA, Hrsg. Aminosäurestoffwechsel und Therapie bei Gesundheits- und Ernährungskrankheiten. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Auswirkungen des Sojakonsums auf sportliche Betätigung induzierten akuten Muskelschaden und oxidativen Stress bei jungen erwachsenen Männern. FASEB, Bd. 12: 5 p. A653.
Inhalt
- Sojadiät zur Gewichtsreduktion
- Soja reduziert Kalorien
- Zusätzliche Vorteile von Sojaprotein
- Sojaprotein ist auch gesund fürs Herz
- 1) Sojaprotein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
- 2) Sojaprotein ist kohlenhydratarm.
- 3) Sojaprotein hat einen niedrigen glykämischen Index.
- Macht Soja dick?
- Was Gesundheitsexperten sagen
- Sojamilch macht dick?
- Im Vergleich zu Milch
- Auswirkung auf das Gewicht
- Sojajoghurt macht dick?
- Warum wenden sich manche von Sojabohnen ab?
- Vorteile von Zimt, wofür ist Zimttee gut?
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