Was passiert, wenn ich Protein nehme und keinen Sport treibe? Vollgepackt mit Protein und oft mit dekadenten Zutaten wie Erdnussbutter und Schokolade, können Proteinshakes überraschend kalorienreich sein. Wenn Sie nicht trainieren und diese Proteinshakes Ihrer Ernährung viele zusätzliche Kalorien hinzufügen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Spitze
Das Trinken von Proteinshakes ohne Sport kann dazu führen, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf übersteigen und zu einer Gewichtszunahme führen.
Wie viel Molkenprotein sollten Sie einnehmen, wenn Sie nicht trainieren?
Um unsere Diskussion fortzusetzen, werde ich zwei Perspektiven einnehmen, um die vorliegende Angelegenheit zu klären.
- Whey Protein ohne Sport
- Proteinshakes ohne Sport
Molke ist eine verdauliche Proteinquelle und ein guter Ersatz für proteinreiche Lebensmittel. Wenn Ihre Ernährung reich an Proteinen ist und Eier, Fisch, Hülsenfrüchte und Sojabohnen usw. enthält, dann seien Sie vorsichtig. Ersetzen Sie ein oder zwei Portionen an einem Tag nur durch einen Whey Protein Shake.
MFF Whey Protein 80 ist erschwinglich und online erhältlich. Die 28,6 Gramm hochwertiges Protein sind gut für deinen Stoffwechsel. Wenn Sie es jeden Morgen einnehmen, verbessert es wahrscheinlich Ihren Stoffwechsel.
Sie können auch eine Molkemahlzeit wählen, die Ihre gesamte Mahlzeit an einem Tag ersetzt. Es kann nur passieren, wenn Sie hungrig sind. Das Trinken von Molkenprotein bedeutet, dass Ihr Körper wahrscheinlich schneller [Protein] verbrennt.
Es ist gut, Molke ohne Sport zu trinken. Andere Proteinpräparate wie Soja, Reis, Ei oder Casein erfüllen ihren Zweck nicht.
Sie können zum Beispiel Eier in ihrer natürlichen Form weiterhin konsumieren. Es ist gut für eine optimale Ernährung, besonders wenn Sie nicht trainieren. Sie müssen sie nicht durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen. Ein Ei-Protein-Shake ist sehr langsam verdaulich und hilft Ihnen nicht, Fett ohne Sport zu verbrennen.
Aber eine Kugel Molkenprotein ist leicht verdaulich und ist ein Mittel, um die Gewichtsabnahme mit Protein zu beschleunigen.
Gewichtszunahme
Das Trinken von Whey Protein Shakes als Nahrungsergänzungsmittel ist ein Schritt, den einige Ärzte empfehlen, um untergewichtigen Patienten beim Aufbau von Masse zu helfen. Ein typischer Proteinshake aus einem Esslöffel Molkenpulver und einem Glas fettarmer Milch hat mehr als 200 Kalorien. Das heißt, wenn Sie sonst Ihren Kalorienbedarf decken und jeden Tag einen Shake trinken, könnten Sie mehr als ein Pfund pro Monat zunehmen. Wenn Sie jedoch aktiv sind und regelmäßig Sport treiben, ist das Risiko einer unerwünschten Gewichtszunahme nicht so hoch.
Negative Auswirkungen
Unabhängig davon, ob Sie einem regelmäßigen Fitnessplan folgen oder nicht, können Sie Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände durch eine proteinreiche Ernährung erhöhen. Die PCRM gibt an, dass ein übermäßiger Proteinkonsum mit Osteoporose, Kalziumsteinen, Nierenerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht wird. MayoClinic.com Die registrierte Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky schreibt, dass der Verzehr von zu viel Protein auch mit Nährstoffmangel verbunden sein kann, da Proteinergänzungen und Shakes nicht die gleiche Vielfalt oder Qualität an Nährstoffen wie Vollwertkost bieten.
Shake-Alternativen
Wenn Sie Proteinshakes trinken, weil Ihnen der Nährstoff in Ihrer normalen Ernährung fehlt, überdenken Sie, was Sie essen. Nach MayoClinic.com , Vollwertkost sind fast immer überlegene Optionen, da sie Vitamine, Mineralien und schützende Substanzen enthalten, die Nahrungsergänzungsmittel nicht replizieren können. Eine Tasse fettfreier griechischer Joghurt zum Beispiel liefert mehr Protein als ein Esslöffel Molkenpulver für nur ein paar mehr Kalorien. Es liefert auch Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, die viele Pulver nicht liefern können. Andere hochwertige, nährstoffreiche Proteinquellen sind Eier, mageres weißes Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte.
Ist es sicher, Protein ohne Training zu sich zu nehmen?
Nachdem ich die ganze Zeit Ja zu Molkeprotein gesagt habe, ist es für mich selbstverständlich, über das Sicherheitsniveau seines Verzehrs zu sprechen. Wenn Sie es einnehmen können, bedeutet dies, dass es sicher ist. Aber wie viel und warum sollte klar sein. Die einfache Logik des Abnehmens mit Serum bedeutet nicht, dass Sie es übertreiben.
Es ist sicher, weil eine Person, die durchschnittlich 70 kg wiegt, täglich zwischen 80 und 90 Gramm Protein benötigt. Es spielt keine Rolle, ob Sie es über die Nahrung oder über ein Nahrungsergänzungsmittel wie Buttermilch aufnehmen. Die einzige Sache ist, ein echtes Produkt wie MFF Whey 80 zu kaufen, das Ihnen 25,6 Gramm Protein in einer einzigen Portion liefert.
Es ist sicher und machbar, aber Ihr Körper braucht eine ausgewogene Ernährung. Daher ist es möglicherweise nicht ratsam, Ihre Gesundheit zu ignorieren, indem Sie nur Protein zu sich nehmen. Andere Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett sind ebenfalls wichtig.
Wie hilft Serum Ihnen beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen?
Es ist ziemlich gut verstanden, warum ein Bodybuilder Serum braucht. Serum für Muskelmasse zu trinken oder Kalorien zu verlieren, ohne Sport zu treiben, ist eine andere Geschichte. Wir beginnen damit, dass wir zuerst die positiven Aspekte besprechen.
Erhöht Ihren Stoffwechsel: Molke ist ein Nebenprodukt der Milch, das bei der Käseherstellung verarbeitet wird. Es hat einen natürlichen Proteingehalt. Neuere Forschungen sprechen von Protein als Energieverbrauch. Es verbraucht auch mehr Energie als Kohlenhydrate. Mit anderen Worten, es hilft Ihnen, im Vergleich mehr Kalorien zu verbrennen.
Hunger reduzieren: Whey oder Whey Protein macht einen Unterschied. Das Serum reduziert den Hunger. Mit Wasser gemischtes Molkenprotein ist eine komplette Mahlzeit, die Ihnen 110 Kalorien an Nährstoffen liefert.
Wir haben auch über die Vorteile von Protein- (und Molke-)Shakes ohne Sport gesprochen.
Die Grundfunktion von Whey Protein (Shake) ist die Steigerung der Muskelausdauer. Sie benötigen es zur Muskelreparatur, Regeneration und Stärkung, wenn Sie Muskeln in Fitnessstudios pumpen. Ohne Workouts gibt es keinen Muskelaktivismus und somit brauchen deine Muskeln keine zusätzliche Proteinzufuhr. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Muskelmasse aufbauen.
Wie ich schon sagte, ein Glas Whey Protein Shake bedeutet 110 Kalorien. Ein Whey Shake mit anderen Zutaten erhöht seinen Brennwert. Ein Whey Shake, der Ihrer Routine so viele Kalorien hinzufügt, führt nur zu einer Gewichtszunahme.
Auch hier führt eine zu hohe Konzentration auf einen Nährstoff wahrscheinlich dazu, dass Sie andere ignorieren. Unser Körper braucht nur einen Teil des Proteins, um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Eine Protein-Überdosis bedeutet den Verlust einer gesunden Ernährung. Es erzeugt auch Druck auf die Nieren, um es zu verdauen und aus dem System zu entfernen.
Es gibt sowohl Vor- als auch Nachteile. Es gibt sowohl Vor- als auch Nachteile. Um beides auszugleichen, müssen wir das Verbrauchsniveau berücksichtigen.
Fazit
Whey Protein ohne Sport ist eine sichere Option. Wenn Sie die Grenzen nicht überschreiten, genießen Sie immer noch die Vorteile eines Proteins wie Molke. Es belastet den Magen nicht und verbrennt auch Kalorien (gut für den Proteinabbau).
Überprüfen Sie immer die Quelle des Molkenproteins. Sie müssen wissen, wo Sie es kaufen und sein Inhaltsprofil. Es ist wichtig, weil Sie ohne Training das richtige Molkenproteinprofil benötigen.
Inhalt
- Spitze
- Wie viel Molkenprotein sollten Sie einnehmen, wenn Sie nicht trainieren?
- Gewichtszunahme
- Negative Auswirkungen
- Shake-Alternativen
- Ist es sicher, Protein ohne Training zu sich zu nehmen?
- Wie hilft Serum Ihnen beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen?
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